¿QUÉ PUEDO HACER PARA DORMIR DURANTE EL EMBARAZO?

El sueño durante el embarazo puede ser un desafío para muchas mujeres debido a los cambios físicos y hormonales que experimentan.

Conforme avanza el embarazo, el descanso de la madre va notando diversos cambios. Siendo el primer y tercer trimestre los más comprometedores para conciliar el sueño.

Sin embargo, existen estrategias que pueden seguirse para mejorar la conciliación del sueño durante el embarazo:

1. Posición para dormir: La posición ideal para dormir durante el embarazo es de lado, preferiblemente sobre el lado izquierdo. Esta posición facilita la circulación sanguínea hacia el útero y el feto.
2. Almohadas: Utiliza almohadas adicionales para apoyar tu abdomen y espalda, lo que puede aliviar la presión y hacer que te sientas más cómoda.
3. Hidratación adecuada: Mantén tu cuerpo hidratado durante el día, pero limita la ingesta de líquidos antes de acostarte para reducir la necesidad de levantarte durante la noche para ir al baño.
4. Evita alimentos pesados antes de dormir: Cena temprano y elige comidas ligeras para evitar la acidez estomacal y la indigestión.
5. Reducción de cafeína: Limita o elimina la cafeína en tu dieta, especialmente por la tarde y noche.
6. Ejercicio regular: Mantén una rutina de ejercicio suave y adecuado para el embarazo durante el día. Esto puede ayudar a reducir la incomodidad y mejorar la calidad del sueño.
7. Rutina de sueño: Establece una rutina regular para irte a la cama y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
8. Técnicas de relajación: Practica técnicas de relajación como la respiración profunda, el yoga prenatal o la meditación para aliviar el estrés y la ansiedad.
9. Evita la exposición a pantallas antes de dormir: La luz azul de las pantallas de dispositivos electrónicos puede interferir con el sueño. Evita usar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte.

¿CÓMO PUEDO COMBATIR EL INSOMNIO?

Además de todos estos consejos también se puede llevar a cabo la toma de ciertos complementos alimenticios para conciliar el sueño durante el embarazo.

Como bien es sabido, durante el periodo gestacional no se puede llevar a cabo la toma de cualquier complemento alimenticio sin tener en cuenta su composición. Es por ello que deberemos ser más meticulosos a la hora de elegir.

¿PUEDO TOMAR VALERIANA?

La valeriana, la cual aparece en gran parte de la composición de los complementos alimenticios para dormir , es una hierba que se utiliza tradicionalmente como remedio natural para promover la relajación y mejorar el sueño.

Sin embargo, durante el embarazo no es adecuada. ya que, no se ha establecido la seguridad de su empleo en el embarazo ni lactancia. Pudiendo llegar a producir aborto o malformaciones en el feto.

¿ES ADECUADA LA MELATONINA?

Por otro lado, la melatonina, que es una hormona que se elabora en el organismo humano (en la glándula pineal más concretamente) durante la noche ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia, si que estaría más recomendada que la valeriana pero vigilando las dosis, ya que la genera nuestro propio organismo.

No obstante, como acabamos de decir, se debe recordar que nuestro cuerpo tiende a producir su propia melatonina y no se debe tomar ningún medicamento ni suplemento por cuenta propia en el embarazo. En la actualidad, no existen estudios científicos suficientes para recomendar su uso durante la gestación de una forma segura.

En esta etapa, cualquier sustancia no supervisada por un profesional de la salud podría perjudicar a la madre o al bebé.

Por lo tanto, desde la Farmacia Mónica Romero Martín os recomendamos realizar las rutinas escritas previamente en este blog y ,en caso de no funcionar, consultar con el médico una solución para poder acabar con el problema del insomnio.

#farmamromero