Alimentación y fertilidad

Muchas veces a la hora de pensar en la fertilidad no nos paramos a pensar en el dicho “SOMOS LO QUE COMEMOS”, y tendemos a atacar este problema desde muchos puntos pero pocas veces tendemos a abordarlo desde la alimentación.

Se ha demostrado que una dieta basada en una alimentación basada en productos naturales puede incrementar la fertilidad pero en esta sociedad de comida rápida y de ultraprocesados.

Llegar a tomar más de tres refrescos al día se puede asociar con el dismorfismo de ovocitos, la disminución de la calidad embrionaria, un efecto leve en la formación del blastocisto, la implantación y la tasa de embarazo.

El problema es que es muy fácil exceder el consumo de azúcar diario recomendado por la oms, y que estamos más acostumbrados a desayunar con galletas que con frutas.

También hay alimentos que nos ayudan directamente a mejorar la fertilidad como:

-CANÓNIGOS

Como la mayoría de hojas verdes, son ricos en ácido fólico. Esta vitamina del grupo B previene defectos en el tubo neural del bebé e interviene en la formación de glóbulos rojos.

Toma un puñado de hojas frescas, solas o en ensalada, 3 veces a la semana.

-SEMILLAS DE CHÍA

Junto con las de lino y las de cáñamo son fuente de grasas omega-3, muy necesarias para la óptima maduración del óvulo y, después, para el desarrollo del cerebro y la retina del feto.

-FRUTOS ROJOS

Los silvestres son más ricos en antioxidantes, que protegen a las células de los daños producidos por radicales libres en el ADN y las mitocondrias.

-NUECES DE BRASIL

Es uno de los alimentos más ricos en selenio. Este mineral actúa también comoantioxidante frente a posibles alteraciones oxidativas y potencia la acción de la vitamina E.

-MANDARINAS

Esta fruta cítrica es rica en vitamina C, como el kiwi o el pimiento.

La vitamina C interviene en la formación de tejidos, facilita la absorción del hierro y multiplica la eficacia de la vitamina E, muy importante en la reproducción.

-CACAHUETES

Son una legumbre y, por tanto, ricos en proteínas.

Pero además son fuente defolatos y de zinc, un mineral esencial para la fertilidad que regula los sistemas reproductores masculino y femenino.

-LEVADURA NUTRICIONAL

Además de aportar sabor a parmesano, es una gran fuente de aminoácidos, fibra, vitaminas B, magnesio, hierro, fósforo, cobre, zinc y cromo. No hay que confundirla con la levadura de cerveza.

-LENTEJAS

Son las legumbres por excelencia más ricas en hierro, un mineral que interviene en la formación de sangre y en su correcta oxigenación. Es importante evitar que haya anemia antes de que se produzca el embarazo.

-PIPAS DE CALABAZA

Siempre imprescindibles, son ricas en zinc y en grasas omega-6, necesarias para el buen funcionamiento hormonal.

-QUINOA

Este pseudocereal, muy versátil en la cocina, posee grandes propiedades nutricionales, también para la fertilidad. Destaca por su aporte de aminoácidos, fibra y otros minerales indispensables para la salud del sistema reproductor.

Así que nada mejor que tener una dieta rica y variada!

Un saludo!