Preparar el cuerpo antes del embarazo es una de las mejores decisiones para favorecer la salud de la madre y el correcto desarrollo del bebé. Entre los nutrientes más importantes durante la etapa de preconcepción destacan el ácido fólico, la vitamina D y el hierro, tres micronutrientes clave para el desarrollo embrionario, la fertilidad y la prevención de déficits nutricionales.

En esta guía encontrarás para qué sirven, cuándo empezar a tomarlos y qué tener en cuenta antes de intentar concebir.

¿Por qué es importante prepararse nutricionalmente antes del embarazo?

Las primeras semanas del embarazo son decisivas para el desarrollo del bebé. De hecho, muchos órganos comienzan a formarse antes incluso de que la mujer sepa que está embarazada.

Por eso, los especialistas recomiendan empezar a cuidar la nutrición al menos 3 meses antes de intentar concebir.

Una correcta preparación nutricional ayuda a:

• Reducir el riesgo de malformaciones congénitas
• Favorecer el desarrollo del sistema nervioso del bebé
• Prevenir anemia durante el embarazo
• Mantener niveles hormonales adecuados

Entre los nutrientes más importantes en esta etapa se encuentran el ácido fólico, la vitamina D y el hierro.

Ácido fólico: imprescindible antes y durante el embarazo

El ácido fólico (vitamina B9) es el suplemento más recomendado antes de la concepción.

¿Para qué sirve el ácido fólico?

El ácido fólico participa en:

• La formación del ADN
• La división celular
• El desarrollo del sistema nervioso del embrión

Su consumo adecuado reduce el riesgo de defectos del tubo neural, como la espina bífida.

Cuándo empezar a tomar ácido fólico

La recomendación habitual es comenzar a tomar 400 microgramos diarios al menos 1-3 meses antes del embarazo.

En algunos casos específicos, el médico puede recomendar una dosis mayor.

Alimentos ricos en ácido fólico

Además de los suplementos, puedes encontrar folatos en:

Su consumo adecuado reduce el riesgo de defectos del tubo neural, como la espina bífida.

Cuándo empezar a tomar ácido fólico

La recomendación habitual es comenzar a tomar 400 microgramos diarios al menos 1-3 meses antes del embarazo.

En algunos casos específicos, el médico puede recomendar una dosis mayor.

Alimentos ricos en ácido fólico

Además de los suplementos, puedes encontrar folatos en:

• Espinacas
• Brócoli
• Legumbres
• Aguacate
• Frutos secos

Suplementos con ácido fólico

Si estás planificando un embarazo, puedes consultar nuestra categoría de suplementos con ácido fólico y vitaminas prenatales, formulados específicamente para la etapa de preconcepción y embarazo.

Vitamina D: clave para la fertilidad y la salud ósea

La vitamina D es fundamental tanto para la madre como para el desarrollo del bebé.

Beneficios de la vitamina D antes del embarazo

La vitamina D contribuye a:

• El correcto funcionamiento del sistema inmunológico
• La absorción del calcio
• El desarrollo óseo del feto
• El equilibrio hormonal relacionado con la fertilidad

Algunos estudios sugieren que niveles adecuados de vitamina D pueden favorecer la implantación del embrión.

Por qué muchas mujeres tienen déficit

El déficit de vitamina D es muy frecuente debido a:

Algunos estudios sugieren que niveles adecuados de vitamina D pueden favorecer la implantación del embrión.

Por qué muchas mujeres tienen déficit

El déficit de vitamina D es muy frecuente debido a:

• Baja exposición solar
• Uso habitual de protector solar
• Dietas pobres en alimentos ricos en vitamina D

Fuentes naturales de vitamina D

Puedes obtener vitamina D a través de:

• Exposición solar moderada
• Pescados grasos como salmón o sardinas
• Huevos
• Lácteos enriquecidos

Vitamina D para mujeres que buscan embarazo

En nuestra farmacia puedes encontrar suplementos de vitamina D adaptados a mujeres en etapa de preconcepción, diseñados para ayudar a mantener niveles adecuados antes del embarazo.

Hierro: esencial para prevenir anemia

El hierro es fundamental para la producción de hemoglobina, la proteína que transporta oxígeno en la sangre.

Por qué es importante antes de concebir

Durante el embarazo aumenta el volumen sanguíneo de la madre, por lo que las necesidades de hierro también crecen.

Si los niveles de hierro son bajos antes del embarazo, existe mayor riesgo de:

• Anemia ferropénica
• Fatiga intensa
• Parto prematuro
• Bajo peso del bebé al nacer

Síntomas de falta de hierro

Algunos síntomas comunes incluyen:

• Cansancio persistente
• Mareos
• Palidez
• Caída del cabello

En caso de sospecha, es recomendable realizar una analítica de sangre.

Alimentos ricos en hierro

Los alimentos con mayor contenido en hierro incluyen:

• Carne roja
• Legumbres
• Espinacas
• Mariscos
• Frutos secos

Para mejorar su absorción, conviene consumirlos junto con vitamina C.

Suplementos de hierro

Si necesitas reforzar tus niveles de hierro antes del embarazo, puedes consultar nuestra categoría de suplementos de hierro y multivitamínicos prenatales.

Cuándo empezar a tomar suplementos antes de concebir

La mayoría de expertos recomienda iniciar la suplementación entre 1 y 3 meses antes de buscar embarazo.

Esto permite:

• Corregir posibles déficits nutricionales
• Crear reservas de nutrientes
• Favorecer el desarrollo temprano del embrión

Siempre es recomendable consultar con un profesional sanitario o farmacéutico antes de comenzar cualquier suplemento.

Preguntas frecuentes sobre ácido fólico, vitamina D y hierro

¿Es obligatorio tomar ácido fólico antes del embarazo?

Sí. La mayoría de guías médicas recomiendan tomar ácido fólico antes de concebir, ya que reduce el riesgo de defectos del tubo neural en el bebé.

¿Puedo tomar ácido fólico, vitamina D y hierro al mismo tiempo?

Sí. Muchos suplementos prenatales combinan estos nutrientes, aunque en algunos casos el hierro puede tomarse en horarios separados para mejorar su absorción.

¿Cuánto tiempo antes del embarazo debo empezar a tomar suplementos?

Lo ideal es comenzar al menos 3 meses antes de intentar concebir.

¿Puedo obtener estos nutrientes solo con la dieta?

Una dieta equilibrada ayuda, pero en el caso del ácido fólico, la suplementación suele ser necesaria para alcanzar la dosis recomendada.

¿Qué suplemento prenatal es mejor?

Depende de las necesidades individuales. Lo recomendable es elegir suplementos específicos para preconcepción y embarazo que incluyan ácido fólico, hierro y vitamina D.

Conclusión

Preparar el cuerpo antes del embarazo es fundamental para favorecer un desarrollo saludable del bebé y prevenir déficits nutricionales en la madre. Nutrientes como ácido fólico, vitamina D y hierro juegan un papel clave en esta etapa.

Mantener una alimentación equilibrada y utilizar suplementos adecuados cuando sea necesario puede marcar la diferencia en la etapa de preconcepción.

Consulta con tu farmacéutico para encontrar los suplementos prenatales más adecuados y comenzar tu preparación para el embarazo.

Equipo Mónica Romero                          #AndrésNebot.