Existen estudios que indican como determinados nutrientes influyen en la fertilidad tanto del hombre como de la mujer

La fertilidad es la capacidad que tenemos las personas para reproducirnos en condiciones normales.

Una dieta equilibrada favorece el buen funcionamiento del organismo, y, por tanto, del sistema reproductivo también.

Por ello la nutrición, resulta muy importante a la hora de concebir.

Componentes nutricionales que favorecen la fertilidad

Ácido fólico 

La vitamina del grupo B es muy importante en el caso de la fertilidad femenina, ya que disminuye la posibilidad de defectos en el tubo neuronal del feto.

El ácido fólico es una vitamina hidrosoluble necesaria para forma proteínas estructurales y de la hemoglobina. Asimismo, resulta esencial para sintetizar el ADN necesario en la formación de proteínas, tejidos y otros procesos celulares.

Lo podemos encontrar en:

• Vegetales de hoja verde.
• Lentejas y frijoles.
• Espárragos.
• Brócoli.
• Naranjas y otros cítricos.
• Repollitos de Bruselas.
• Panes y cereales.

Zinc

El zinc es un mineral esencial para el correcto funcionamiento del sistema inmunitario, igualmente, juega un papel fundamental en la división y crecimiento de las células. Además, contribuye a la ovulación en el caso de las mujeres y a la producción de testosterona en hombres.

Alimentos ricos en zinc:

• Chocolate y cacao en polvo.
• Semillas de sandía secas.
• Carne de res bajo en grasa.
• Calabaza y sus semillas.
• Mantequilla y harina de sésamo.

Vitamina C y E 

Las vitaminas C y E, mejoran la calidad del esperma y se asocian a los niveles de progesterona de la mujer. La progesterona, es una hormona fundamental en la ovulación y sus ciclos. Además, participa en el proceso de fecundación.

Estas vitaminas se encuentran en una gran variedad de frutas y verduras:

• Una de las bayas más saludables y deliciosas del planeta.
• Baya del Acerola.
• Frutas Cítricas.
• Grosella Negra.

L – Carnitina

La L- Carnitina es una sustancia que produce el organismo y mejora la movilidad del esperma.

Podemos aumentar la cantidad de L – Carnitina, mediante complementos alimenticios o ingiriendo alimentos que aportan L- Carnitina a nuestro organismo.

Los alimentos que contiene mayor contenido de L-Carnitina son:

• Carne de res. La carne de ternera es una de las fuentes naturales de l-Carnitina más ricas que se pueden encontrar.
• Carne de cerdo baja en grasa.
• Pechuga de pollo.
• Lácteos.
• Alimentos de origen vegetal.

Omega – 3

Se trata de ácidos grasos esenciales para el correcto funcionamiento del organismo. Se asocia con una mayor calidad en los embriones.

El omega 3 se obtiene de los siguientes alimentos:

• Aceite de linaza.
• Semilla de chia.
• Caballa. 4107 mg.
• Salmón. 4023 mg.
• Atún.
• Arenque.
• Aceite de hígado de bacalao.
• Nueces.

Coenzima Q10

Favorece la fertilidad masculina y femenina. Mejora la calidad de los óvulos y el conteo de espermatozoides:

Lo encontramos en:

• El hígado de cerdo, res y jamón
• La soja
• Semillas de colza
• Semillas de algodón
• Sésamo y maíz contienen altas cantidades de coenzima Q10.
• El girasol y el aceite de cártamo contiene menos cantidad de coenzima Q10.
• El pollo y los huevos contienen pequeñas cantidades de coenzima Q10.

Vitamina D

Mejora las tasas de implantación del óvulo fecundado.

Lo encontramos en:

• Aceite de hígado.
• Cereales fortificados.
• Caviar (negro y rojo).
• Productos de soya enriquecidos.
• Salami, jamón y embutidos.

Selenio

Es un mineral muy importante en cuanto a la fertilidad masculina, ya que incrementa la producción de esperma y mejora el movimiento de los espermatozoides.

Está presente en:

• Pescado
• Hígado
• Huevos
• Pollo
• Trigo

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